brzuch i rece

[...] system niemiecki i nogi 1 wyciskania na plaskiej 10 serii nogi wypychanie na suwnicy 10 serii po 15 powt stalym ciezarem wyprosty ud na czworoglowe 8 serii uginanie ud na brzuchu lezac 5 serii po 20 dotykanie rekami podlogi stojac na wyprostowanych nogach 4 x po 30 bez obciazenia wspiecia na palce 4 x po 30 TAK MNIEJ WIECEJ WYGLADA MOJ PLAN [...]

[...] prawda , ciężko będzie cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i zabawniej ps zmień maszyny na sztangę :-)) No ja mam 28% tkanki tłuszczowej + duży tłusty brzuch i boki, więc mówię jak jest. Jak masz mniej % tłuszczu to na pewno nie wyglądasz grubo tak jak ja :P Za sztangę złapię jak będę się czuł pewnie. Nie chciałbym np. [...]

[...] na triceps szło)/jak nie masz poręczy to szwedki(pompki tyłem,nogi i rece na lawkach) 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc drązek trójkątny/ew. to samo tylko linki klęcząc 15/12/10 np mogloby to tak wygladac. brzuch cwicz kiedy ci pasuje. mam nadzieje ze pomoglem. pozdrawiam Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-26 08:20:15

Dzięki. Dzisiaj niestety po wczorajszych para pompkach nie tylko ręce i klatkę z plecami czuję, ale zwłaszcza mocno brzuch i stąd regres. https://www.youtube.com/watch?v=q8pDdDju0S4

czerwone i niebieskie to miesnie brzucha wiec poszukaj w atlasie cwiczen a biceps na drazku czy ja wiem cos pojdzie napewno sciegna sie wzmocnia ale moim zdaniem albo nie cwicz wogle albo cwicz wszystko bo na tym zdjeciu to akkurat jest koles ktory cwiczy a wyobraz sobie siebie jakbys mial swietne miesnie brzucha i 0 klaty ze nie wspomne o barach [...]

[...] a nie biegac bez sensu. 6. Dieta ,trening na wydolnosc( w twoim wieku jeszcze mozna spokojnie to uksztaltowac) i zrzucic troche kilogramow. Pilkarz powinien miec silne nogi, brzuch i plecy, a reszta np.rece sa mniej wazne( wyjatek bramkarz). Spokojnie powinienes przy wzroscie 170 cm wazyc 66-68 kg. Nie mowiac , ze to powinna byc masa dobrej [...]

zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT

[...] Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi": plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki mozesz dac bezposrednio po siadach 2s wspiec na palce max) pozdrawiam

[...] na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na nogi i ręce - trzeba ten cięzar wyrzucic do gory nad głowę, o ile w pierwszej połowie [...]

[...] Nie wiem jaka masz budowe, aga ma budowe gruszki, dla niej waga 70kg oznaczalaby pewnie 10% BF z tego co piszesz to pewnie masz malo miesni i pewnie chude nogi i wiekszy brzuch. Martwi mnie tylko ze odchudzasz sie juz ktorys raz, to oznacza ze za kazdym razem pozbywasz sie miesni co skutkuje coraz trudniejszym chudnieciem i w koncu klopotami [...]

Robiłem barki jakieś 4-5 miesięcy, ale w większości skupiałem się na plecach, klatce, i ręce :) Na brzuch poświęciłem jakieś 1-2 miesiące i zrezygnowałem ;/

Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek. żart? 0 pojęcia o treningu, nie widzę sposobu byś mógł rosnąć

[...] ponadto podaj jeszcze: wzrost, wagę, przeciwwskazania, czy cos wcześniej trenowales, jaka masz aktywnosc, cos o diecie, itp piszesz ze chcesz trenowac rece, ramiona, klatke i brzuch i jednoczesnie ze nie chcesz isc na latwizne? cos tu sie nie zgadza brakuje 2 ważnych grup.

*pomieszal w sensie ze np klate i rece robie na mase a nogi brzuch na rzezbe

[...] tylko ze rozbudowaly mi sie lydki (co mnie przeraza bo i tak mam wystarczajaco umiesnione - nie na normalna kobiete) i rece wyzezbily mi sie miesnie a to co mialo spasc czyli brzuch i uda nic!!!!!!!!! Dlatego wzielam sie za bieganie choc to moja ostatnia deska ratunkun - Bo nienawidze biegac!!!!!!!!!! ale chce byc szczupla musze cierpiec? prawda?

Bardzo dziękuje. Ale mam kilka pytań: 1.Co to jest wiosłowanie butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt [...]

[...] Ile razy chcesz. http://www.youtube.com/watch?v=iru4DocrH6U No i odnośnie wcześniejszej rozmowy. Swing nie jest ćwiczeniem na ręce, barki. On ćwiczy głównie nogi, pośladki, brzuch i grzbiet. Musisz go robić eksplozywnie przez wyrzut/wystrzał odważnika z bioder, bez udziału rąk. Jeżeli zaangażujesz do pracy plecy i ramiona - spaliłeś technikę. [...]

1. plecy. czworoboczne. tylne naramienne 2. klatka. barki 3. - 4. nogi, brzuch 5. rece 6. - zaraz troche przerobie ten plan i wkleje 7. -

[...] jakby byl jakis trener bo zawsze i przy pchaniu doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i [...]

[...] przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko robisz źle, plan tragedia. Ćwiczysz tylko brzuch, klatkę i ręce i to na dodatek źle! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mity! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a tu masz [...]